緊張が吃音の原因のケース
吃音の原因は人によって違いますし、どもってしまう状況も異なります。緊張したときだけ吃音の症状がでる人もいます。
この記事では、緊張したときに吃音の症状がでる原因や理由、緊張時に起こる吃音の症状を和らげたり、症状を改善する方法について説明しています。人と会話する時に緊張して、どもってしまう人は記事を読み進めてみてください。
緊張が吃音の原因になる理由
緊張することで、自律神経系が興奮した状態になります。そうすると呼吸が浅くなり筋肉も緊張するのです。これらの反応により、発声に使う筋肉のコントロールが難しくなるので、吃音の症状がでてしまいます。
また、緊張すると不安やプレッシャーが増大するので、どもりやすくなります。これらが緊張が吃音の原因になる理由になります。日本人はスピーチやプレゼンテーションが苦手という人が多いですが、それは慣れていないので緊張するからです。普段の会話では、吃音の症状がでないけど、スピーチのときだけ、どもってしまうという悩みを持つ人も多いです。
緊張時の吃音を軽減する方法
緊張したときの吃音を軽減したり、改善するためには、まず状況を受け入れるということから始めましょう。誰でも緊張や不安を感じることは多少なりともあることです。状況を受け入れ、自分に寛容になることが重要です。
そして、会話やプレゼンなどの前には、入念な準備を行いましょう。会話やプレゼンが上手な人は、必ず準備をしています。会話の準備というのは、例えば話のネタを日常的にストックしておくこと等です。
事前に準備をすると自信が持てるようになるので、いくらか緊張が和らぎます。会話の準備は１日でどうにかなるものではないので、コツコツと進めるといいでしょう。これらが緊張した時の吃音を軽減する方法です。
リラクゼーションテクニックを身につける
緊張するのは仕方がないことなので、緊張をほぐすためのリラクゼーションテクニックを身につけておけば、吃音の改善に役立ちます。リラクゼーションテクニックとは、簡単にいえば、リラックスするための方法です。
リラクゼーションテクニックとして、よくあるのが深呼吸する方法です。誰もが１度はやったことがあるかもしれません。緊張をほぐすのに深呼吸をするのは効果的です。なぜなら、緊張時には呼吸が浅くなり、筋肉のコントロールが上手くいかなくなるからです。緊張したら、深呼吸をして発声に使う筋肉をコントロールしましょう。
肩や首の筋肉の緊張をほぐすために動かすことも有効です。緊張すると肩に力が入ってしまいます。それと連動して首にも力が入って固くなります。スムーズな発声のために上半身の緊張をほぐすことは重要です。首を回したり、肩を上下に動かしたり回すことで、力が入った状態をリセットしましょう。
体の緊張をほぐしたら、精神的な緊張も和らげる吃音の改善に効果的です。話す前に自分の好きなものを頭に思い浮かべましょう。例えば、好きな食べ物を想像したり、趣味のことや好きな人を思い浮かべるといいでしょう。そうすることで、会話に対する緊張が自然と和らぎ発声がスムーズになります。
以上、緊張した時だけ吃音の症状がでる場合というテーマで記事を書いてみました。人前に出たり、人と話すときに緊張しやすい人は、本記事を参考にして吃音の悩みを解消してみてくださいね。